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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？穿戴式按摩棒 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康／採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐，一餐吃3顆中型蘋果就360卡，趨近於瘦身餐的上限400卡，不但吃不飽，營養更是難以均衡，就算真的瘦了，顏值卻大打折扣，相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說，其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例，不但能真得瘦，也能瘦得美麗。波多野結衣名器一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。
400卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！
如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要！
至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。
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【衰扯劣跡】新戲遭指媚日腰斬 大愛女星難登陸
▲廖苡喬演出的《智子之心》兩集就腰斬，未來赴陸拍戲機會渺茫。
大愛台新戲《智子之心》才播出二集，日前就疑因中國官方「關切」下架，該劇劇情講述現年91歲的老太太林智慧，18歲時不顧家裡反對，加入日軍隨行護理人員，足跡到達香港、廣州，後來終身從事護理的故事。播出兩集腰斬，導致劇中飾演少女林智慧的的廖苡喬，衰被扯上「劣跡藝人」，未來恐難到對岸發展。
後來國台辦在例行記者會證實：「這部電視劇的預告片在台灣播出後，立即受到了兩岸網民的一致譴責。任何美化侵略戰爭，為殖民統治張目的作法，理所應當會受到兩岸同胞的共同反對。」在中國絕對反對「任何美化侵略戰爭」的大前提下，女主角廖苡喬傳因此被中國官方認定為「民族叛徒」，符合「劣跡藝人」之中「違反道德」。
▲廖苡喬過往多擔任配角，意外因《智子之心》受矚目。
本刊傳簡訊問她被指「劣跡」一事，她未回應，但對此風波她曾在臉書發表聲明，表示自己演戲的初衷是希望可以演出感動人心，反思人性的作品，這也是她接拍《智子之心》的原因，但外界只看到預告和片花，就引起的一連串反應，實在令人感到難過和遺憾。〈撰文：娛樂組〉
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